A resposta para essa pergunta é simples: tudo dependerá da idade que você tem, pois, ao longo da vida, temos necessidades de sono totalmente diferentes. Para te ajudar a escolher a melhor quantidade de horas de sono, analisamos a lista das necessidades de sono consoante com as faixas etárias, elaboradas pela National Sleep Foundation, nos Estados Unidos.

 

Recém-nascidos: entre 14 e 17 horas

Até um ano: entre 12 a 15 horas

Até dois anos: acima de 9 horas, sem exceder o limite de 16 horas

Fase pré-escolar: entre 10 e 13 horas

Fase escolar até os 13 anos: entre 9 e 11 horas

Adolescência: 10 horas

Jovens adultos: evitar dormir menos de 6 horas

Adultos: entre 7 e 9 horas

Idosos: entre 7 e 8 horas

 

Olhando assim, parece até impossível conseguir seguir todas as recomendações, mas, existem muitos hábitos que podem te ajudar a garantir uma boa noite de sono, descanso e tranquilidade. Por isso, evite beber café e bebidas energéticas, bem como desligar todos os aparelhos que provoquem estímulos visuais, como TV’s, celulares e computadores. Fazer exercícios físicos também contribuem para seu sono e, claro, ter um bom colchão.

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