Dormir é uma atividade fundamental para todo ser humano. Porém, nem todos conseguem ter uma boa noite de sono. Diversos fatores, como a velocidade da nossa rotina, excesso de trabalho, o vício em eletrônicos e até as bebidas alcóolicas e a cafeína são determinantes para a qualidade do sono. O problema é que existem hábitos negativos que influenciam tudo isso e são essas pequenas atitudes do dia a dia que trazem muitas consequências.

Confira a lista abaixo e saiba o que evitar para sua noite de sono ser melhor:

Evite bebidas alcóolicas e cafeína

Quando metabolizado pelo corpo, as moléculas de álcool fazem com que o indivíduo desperte várias vezes durante a noite, fragmentando o sono e deixando o corpo não cumprir os estágios fundamentais do sono. Apesar de ter um efeito relaxante no primeiro momento, o álcool é um dos principais agravantes na hora de dormir. Já a cafeína, tem um efeito estimulante sobre o corpo e o cérebro e deve ser riscado do cardápio.

 

Desligue os aparelhos eletrônicos

A melatonina, hormônio responsável pela chegada do sono, tem sua produção inibida com a emissão das luzes artificiais dos aparelhos eletrônicos. Esse efeito estimulante deixa o corpo acordado por mais tempo que o esperado, causando o acúmulo de cansaço e a sensação de uma péssima noite de sono.

 

Prática de exercícios nas horas próximas de ir para a cama

As atividades físicas contribuem para uma noite bem dormida, porém, não são recomendadas nas horas próximas de ir para a cama, principalmente se forem intensas, pois causam picos de adrenalina e roubam a disposição do seu corpo. A rotina de horários para dormir e acordar é importante para regular o relógio biológico, ajudando na sincronização das células do organismo.

 

Fumar à noite

Na verdade, o fumo é prejudicial a qualquer hora do dia. Para quem ainda não se livrou desse hábito, é importante preservar a qualidade do seu sono. A nicotina é um elemento tão estimulante quanto a cafeína, portanto, o último cigarro deve ser tragado ao menos 3 horas antes do horário de dormir.