Se o ritmo de sono dos adultos já influenciado pelos aparelhos eletrônicos e pela iluminação e barulhos das cidades, imagine as das crianças. Cada vez mais, os estímulos para ficarmos acordados são maiores e fica difícil ter uma boa noite de sono, com direito a silêncio e escuridão. Diariamente, perdemos horas de sono em decorrência de problemas como cansaço e indisposição, bem como a falta de rotina.

Para quem não sabe, os pais que não impõem rotinas de sono para seus filhos estão propensos a prejudicá-los com uma obesidade na infância e adolescência. Pesquisas do “Journal of Pediatrics” mostram que crianças de 5 anos e com o hábito de dormir após às 21h têm um risco maior (50%) de serem obesas na adolescência, comparadas com as que vão para a campa antes das 20h. Apesar de não analisar o tempo de sono de cada criança, o estudo conclui que crianças que vão para a cama mais cedo têm mais qualidade de vida.

Tudo isso porque a privação de sono pode ativar hormônios que fazem aumentar o apetite, além de levar à intolerância à glicose e resistência à insulina. Ou seja, na hora em que estiverem acordados, terão mais vontade de comer, fazendo com que o metabolismo do organismo se desequilibre. A consequência é que o acúmulo de energia aumenta e o gasto de energia diminui, promovendo o acúmulo de peso.

Como fazer as crianças irem dormir mais cedo?

Além de dormir mais cedo, os pequenos precisam ter pelo menos nove horas de sono por noite. Alguns hábitos ajudam a colocar as crianças mais cedo na cama, confira as dicas:

1. Diminua as atividades que despertem até uma hora antes do horário das crianças dormirem. Desligue aparelhos eletrônicos e evite brincadeiras que os façam gastar muita energia;
2. Ofereça uma alimentação saudável no jantar;
3. Promova um banho quente antes de dormir, pois ajuda a relaxar;
4. Leia uma história para seu filho na hora de dormir, deixando ligada apenas a luz de leitura.

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